Skupinové lekce

Hit Fitness Flóra disponuje 2 oddělenými klimatizovanými sály a sálem na spinning. Zde pořádáme pravidelné skupinové lekce pod vedením certifikovaných lektorů. Těšit se můžete například na Fitbox, HIIT, kruhové tréninky, jógu, aerobic, lekce Personal group training a mnoho dalšího. Stačí si jen vybrat a rezervovat si své místo.

Power jóga

Power jóga představuje dynamický styl cvičení jógy, během kterého dochází k rychlejšímu střídání jednotlivých ásan. Je zaměřená na protažení zkrácených svalů celého těla i na jejich posílení. Cvičení power jógy podporuje správné fungování vnitřních orgánů, pomáhá proti bolestem zad a zvyšuje fyzickou kondici. Cvičení jógy zároveň rozvíjí koncentraci a příznivě působí na psychickou pohodu.

Jemná Joga

je založena na principech zdravého pohybu. Je to jóga spíš protahovací, pro začátečníky až mírně pokročilé. Samozřejmě když na jógu přijde někdo pokročilejší, nenechám ho zahálet. Jemnou jógu jsem si vybrala kvůli jejím pomalým a plynulým pohybům, které mi pomáhají hezky protáhnout tělo a uvolnit mysl. Důležitou součástí jsou dechové techniky, které zlepšují duševní pohodu a snižují napětí. Jemná jóga podporuje správné držení těla a přináší relaxaci. A co je nejdůležitější, je vhodná pro lidi všech věkových kategorií a úrovní fyzické kondice.

Pilates

Pilates je metoda cvičení, díky které posílíte a protáhnete celé tělo. Pozornost je soustředěna na svaly, které jsou málo používané a mají tendenci ochabovat nebo se zkracovat. Díky pilates se naučíte tyto svaly správně aktivovat a zlepšíte tak celkové držení těla. Pilates se nejčastěji cvičí pomalu a soustředěně, kdy pak každému cviku a vašemu dechu můžete věnovat svou plnou pozornost.

Joga pro začátečníky

Jóga pro začátečníky je vedena v klidném tempu. Praktikujeme jednoduché pozice s důrazem na správné provedení a každá lekce je zakončena zklidńující relaxací. Lekce je určena pro každého, kdo chce s jógou začít a neví jak na to.

Strength Circuit

STRENGTH CIRCUIT - neboli silový kruháč - novinka PGT TEAMU. Warm up s pumpováním prokrví a připraví na zátěž všechny svalové skupiny. V rámci jednoho okruhu procvičíte 6 komplexních technik s činkami, nakládačkami, BOSU a FLOWIN - vždy fullbody. V celém tréninku zapojíme 12 nebo 18 různých silových technik ve 3 nebo 2 opakováních. Opravdu komplexní trénink vás posune výkonnostně dále a bude vás bavit.

Bodystyling

Bodystyling je cvičení zaměřené na rovnoměrné formování a zpevňování postavy. Střídají se procvičované partie a podle toho se i odvíjí intenzita cvičení. Bodystyling může být zaměřený na celé tělo nebo na problémové partie.

Zdravá záda - spin gym

Lekce je zaměřená na preventivně rehabilitační cvičení orientované na posílení hlubokých svalů podél páteře. Díky tomu pak dochází k celkovému zlepšení její statiky. Mobilizační techniky a vizualizace vzpřímeného držení těla vedou ke zlepšení držení tohoto osového orgánu. Cvičení je vhodné jako prevence i rehabilitace při chronických bolestech v oblasti zad či šíje, blokádách v oblasti páteře či SI skloubení.

Bodyforming PGT

Bodyforming je lekce zaměřená na procvičení a posílení celého těla. Trénink je sestaven vyváženě, aby během lekce byly zapojeny svaly vrchní i spodní části těla včetně posílení břišních svalů a středu těla. Pro dosažení co nejlepších výsledků je klíčová hlavně správná technika provedení cviku, na kterou lektor během lekcí dohlíží. Bodyforming je zároveň intenzivní lekcí, takže vedle posílení svalstva také spálíte velké množství kalorií.

Fitbox

Fitbox je dynamické cvičení, které zahrnuje prvky boxu, kickboxu a jiných bojových umění. Ke cvičení se používají speciální totemy, které jsou dostupné ve cvičebním sálu. Lekce je zaměřená na posílení a procvičení celého těla, v neposlední řadě také na odreagování a uvolnění psychického napětí. Lekce jsou sestavené z různých kombinací kopů a úderů, které lektor vždy nejprve demonstruje, takže ani začátečník nemusí mít obavy. Během lekce se cvičí s bandážemi, které jsou určené pro ochranu rukou při úderech. Pokud nemáte vlastní bandáže, můžete si je zapůjčit za 10 Kč na recepci.

Aerobic PGT

Aerobic pod vedením lektorů Personal Group Training si dává za cíl hlavně si pohyb užít. Na prvním místě vždy stojí sestavení efektivního aerobního tréninku a cvičení v přirozených rozsazích pohybu se správným a aktivním držením těla. Choreografie s doprovodem hudby tedy nejsou přehnaně komplikované a vy se pak můžete zaměřit na samotnou radost z pohybu za efektivního procvičování těla. Aerobic je tak vhodný pro úplné začátečníky i pokročilé sportovce.

Bodyforming tabata PGT

Tabata je velmi účinná forma intenzivního intervalového tréninku. Principem tabaty je opakování daného cviku 8x po dobu 20 sekund, s pauzou 10 sekund mezi intervaly. Během lekce procvičíte a posílíte celé tělo a zároveň přispějete rozvoji fyzičky i síly. Tabata je energeticky velmi náročná a dochází během ní ke spalování velkého množství kalorií. Každá lekce je různorodá a můžete se těšit na širokou škálu cviků.

Step/leg day PGT

Lekce Step/leg day efektivně kombinuje aerobní a formovací trénink za využití stupínku (step). Lekce je rozdělena do dvou částí, kdy první část trvá přibližně 25 minut a je zaměřena na aerobní trénink se stupínkem. Druhá část lekce je pak formovací silově-vytrvalostní trénink nohou a hýždí s vlastní vahou, při které se taktéž využívá stupínku.

Kruhový trénink

Kruhový trénink je intenzivní forma cvičení, která zapojuje všechny svaly těla. Během lekce se obvykle střídají různě dlouhé intervaly cvičení s kratšími intervaly odpočinku. Kruhový trénink komplexně rozvíjí výbušnost, sílu i vytrvalost. Čekat vás bude několik kol cviků, které vždy odcvičíte na daných stanovištích. Kruhový trénink je vhodný pro zkušené sportovce, ale i začátečníky, neboť náročnost si každý na stanovišti určuje sám podle svých možností.

Hiit & abs

Vysoce intenzivní intervalový trénink, ve zkratce HIIT (High Intensity Interval Training), patří dnes mezi velmi populární a vysoce efektivní způsoby, jak zhubnout a zároveň vytvarovat a posílit svaly celého těla. Podstatou je, že po dobu daného intervalu cvičíte opravdu na maximum a během pauzy odpočíváte a nabíráte síly pro další interval. Lekce jsou pak doplněné o cviky zaměřené na břišní svalstvo, jejichž posílení je nezbytné pro správné provedení cviků a jakékoli další cvičení.

Aerobic body

lekce je zaměřená na kardio-spalování tuků, 35-40 minut zábavné taneční choreografie a dále obohacena o posílení a formování břišních svalů a hýždí, se závěrečným protažením.

Core/abs & mobility

Moderní koncept lekce zaměřený na efektivní a dynamické procvičení celého těla s důrazem na problematický střed těla. Během lekce dochází k rozcvičení těla dynamickým strečinkem a mobilizaci oblasti ramen a zápěstí. Hlavní část lekce tvoří trénink CORE ve dvou a ABS v jedné sekvenci. Lekce je zakončena strečinkem, který se soustředí na zlepšení mobility páteře a kořenových kloubů.

Step aerobic PGT

Step aerobic je aerobní lekce, během které sportovci překonávají určitý výškový rozdíl vystupováním na vyvýšenou podložku neboli step. Vystupování na step stimuluje svalstvo dolních končetin což vede k jejich posílení a tvarování. Trénink je doprovázen hudbou a choreografie jsou vždy sestavené tak, aby se zapojil jak začátečník, tak i pokročilý sportovec.

SM systém

= Stabilizační mobilizační systém, který aktivuje spinální svalové řetězce za pomoci lan. Zde si osvojíte sestavu cviků pro zdravá záda, kterou si poté můžete cvičit i doma sami. Lekce je určená pro širokou veřejnost (děti, dospělí, senioři i sportovci). Cílem lekce je zlepšení držení těla a získání jistoty v provádění jednotlivých cviků, redukce bolesti, zlepšení mobility, odstranění svalových dysbalancí a pozitivní ovlivnění meziobratlových plotének tak, aby záda nebolela. V lekci se aplikují poznatky ze školy MUDr. Smíška.

Fit Mix

Jde o spojení dvou fitness programů, rozdělených do dvou 30 minutových částí. Trénink FM je zaměřený nejen na spalování, ale i na posílení všech svalových skupin, stabilizačních svalů a svalů středu těla. První 30 minutová část je Heat program, která slouží nejen jako zahřívací, ale zároveň spalovací a posilovací dolní části těla. Druhá 30 minutová část je více posilovací a spalovací. Cvičení se skládá ze čtyř intervalových 4 minutových cvičení (tabaty), za použití cvičebních pomůcek jako jsou činkami,gumičkou.

Kompenzační cvičení

Na lekci vás čeká lehké posilování celého těla s důrazem na správnost provedení cviků. Velká část hodiny bude věnována kompenzačnímu cvičení. Každé cvičení bude zacíleno na aktivaci hlubokého stabilizačního systému + problematické partie dle tématu. Na lekci na vás budou čekat pomůcky SM lana, míče, tyčky, podložky, tenisáky a jiné. Cvičení bude zaměřeno na protažení svalů, stabilitu kloubů, a relaxace přetížených svalových partii, které často negativně ovlivňují nejen bolesti zad, ale i celého těla.

Problémové Partie

Lekce aerobního charakteru, zaměřená na zpevnění problematických partií jako jsou boky, stehna, hýždě a břicho. Je kombinací aerobiku a posilování. Posilovací cvičení jsou zaměřené na tvarování postavy a pomáhají Vám ji rovnoměrně zpevňovat a formovat. Vaše svaly se pak stanou pevnější a pružnější. Vše dotváří jednoduchá choreografie. Cvičení je vhodné pro všechny věkové kategorie, pro začátečníky i pokročilé.

Hit Fit Pump

HIT FIT PUMP je tréninkový program s nakládací činkou obohacený choreografií do motivační hudby. Na činku používáte vámi zvolenou zátěž, proto je lekce vhodná jak pro začátečníky tak pokročilé. HIT FIT PUMP velmi rychle vyrýsuje a zpevní celé vaše tělo. Tréninkový program je sestaven našimi trenéry a během jedné hodiny procvičíte všechny hlavní svalové partie.

Boxing interval

Personal Group Training

SPINNING

Spinning je považován za jedno z nejúčinnějších kardio-vaskulárních cvičeních posledních let, při kterém sportovec zvyšuje svou vytrvalost jízdou na stacionárním kole. Spinning nezatěžuje kloubní systém a je ideální pro procvičení a zpevnění svalů těla, zejména pak nohou, hýždí, paží a trupu.
Hodiny probíhají za doprovodu motivující hudby pod vedením lektora. Spinning je vhodný jak pro pokročilé, tak i pro začátečníky, protože zátěž a rychlost si každý určuje podle svých možností.